العادات الغذائية الصحيحة و السيئة في رمضان

السلام عليكم ورحمة الله

من أهم فوائد الصيام أنه يعمل على تجديد وتنشيط
قدرة الجسم على الاستجابة للتغيرات الفسيولوجية المختلفة خلال هذا
الشهر الكريم، كما أن فترة الصيام يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن الزائد
إذا راعى الشخص الصائم خلالها إتباع عادات غذائية صحيحة والابتعاد عن
العادات السيئة التي تكون السبب الرئيسي في السمنة
لذا، أقدم إليك أفضل العادات الغذائية الصحيحة التي يجب إتباعها خلال
شهر رمضان للحفاظ على رشاقة الجسم ولياقته أو على الأقل ضبطه
دون زيادة أو نقصان، بالإضافة إلى العادات السيئة التي يجب الابتعاد
عنها نهائيا. وأشير أولا إلي العادات الغذائية الصحية، وهي كما يلي:
تناول الطعام بهدوء ومضغه جيدا
يعد تناول الطعام بهدوء ومضغه جيدا لتسهيل عملية
الهضم من العادات الجيدة التي يجب أن يحرص عليها الكثيرون في
شهر رمضان. فمضغ الطعام جيدا يعد وسيلة من وسائل التغذية الصحيحة
التي يمكن بها إنقاص الوزن الزائد دون الحاجة لنظم الرجيم القاسية بل
وتقسيم وجبتي الإفطار والسحور إلى أربع وجبات حتى يتم الهضم
الجيد للطعام وضمان عدم تركيزه في شكل شحوم زائدة للجسم.
ممارسة الرياضة بعد الإفطار
من العادات الصحيحة خلال شهر رمضان ممارسة الرياضة
بعد الإفطار بساعة وعدم النوم مباشرة ذلك لأن النوم مباشرة يتسبب
في تحويل الطعام الزائد عن حاجة الجسم إلى دهون. لذا يجب ممارسة
الرياضة لحرق مزيد من السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم
والمساعدة في إنقاص الوزن.
الصلاة بعد تناول التمر وقبل إكمال الإفطار
من العادات الصحيحة،
خاصة خلال شهر رمضان الصلاة بعد تناول التمر وقبل إكمال الإفطار،
لأن فترة الصلاة التي تعقب شرب العصير أو التمر مدتها خمس
دقائق وهذه الفترة كافية للمعدة والأمعاء الخاوية لامتصاص الماء والسكر،
بحيث تسمح بارتفاع نسبة السكر في الدم وتمد الجسم بكمية معقولة
من الماء والتي تروى الظمأ وتزيل الشعور بالجوع.
وفى المقابل
بجانب العادات الغذائية الصحيحة في رمضان هناك مجموعة من
العادات الغذائية السيئة التي يجب الابتعاد عنها نهائيا ولعل أهمها
ما يلي:
تناول كميات كبيرة من الأطعمة
تناول كميات كبيرة من الأطعمة الشهية بمجرد أن
ينطلق آذان الإفطار وغالباً ما تكون هذه الأطعمة مكونة من السكريات
والدهون. وفى أقل من ساعة تكون المعدة قد امتلأت
بعد فترة صيام تام مع الجوع لفترة لا تقل عن "13 إلى 17 ساعة" فيؤدي ذ لك إلى ارتخاء في عضلات المعدة وتصاب المعدة بالتلبك. وهذا أمر
طبيعي لأن المواد الدهنية عسرة الهضم تملأ المعدة،
خاصة إذا ما أضيف إليها ماء فيتبع ذلك انتفاخ البطن وشعور الشخص
بضيق في التنفس بعد حوالي ساعة من الأكل.
شرب الشاي بعد الإفطار مباشرة
شرب الشاي بعد الإفطار مباشرة يعد من العادات
الغذائية السيئة التي يتبعها الكثيرون. و
شرب الشاي بعد تناول وجبة الإفطار مباشرة يؤدى إلى امتصاص
الكالسيوم والحديد ومن ثم يصبح ما تناولناه من طعام غير ذي جدوى،
لذا ننصح بتناول الشاي بعد الإفطار بساعة على الأقل.
التهام الطعام بشراهة
التهام الطعام بشراهة بعد الجوع الشديد يؤدى
إلى زيادة كمية الأكل عن الحاجة المطلوبة.
تناول الحلويات عقب الإفطار مباشر
الإكثار من الحلويات وتناولها عقب الإفطار مباشرة
يعد من العادات الغذائية السيئة التي ينتج عنها ارتفاع في مستوى
السكر في الدم، وحدوث ارتفاع في الضغط بجانب حدوث السمنة.
لذا ينصح الخبراء في حالة الرغبة في تناول الحلويات بتناولها فى
يومين متباعدين كأن يكون يوم في أول الأسبوع ويوم في آخره
ويفضل أن تكون قطعة صغيرة جداً في حجم علبة الكبريت، يتم تناولها
بعد الإفطار بثلاث ساعات بعد أن يتم هضم طعام الإفطار جيدا.
الإكثار من البروتينيات الحيوانية
الإكثار من البروتينيات الحيوانية كاللحوم والدواجن
يؤدى إلى عسر الهضم وزيادة التعرض للإمساك ويزيد من ا لأعراض
مع تمنياتي للجميع بالصحة والعافية

زائر

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

» سلسلة الأحاديث الصحيحة (سنن النسائي للالباني)
» رمضان شهر القرءان
» سلسلة الأحاديث الصحيحة للشيخ ناصر الدين الالباني
» المنهجية الصحيحة للاجابة في المواد العلمية ..لا تفوتوا الفرصة يا باك 2010
» من جوائز رمضان